В
рамках серии статей о науке в спорте сегодня мы расскажем вам о том, как побороть один из самых важных факторов при занятии экстремальными видами спорта — страх.
ВВЕДЕНИЕ
Представьте себе вид спорта, в котором есть грация балерины, мастерство гимнаста и реальная опасность. Это, например, сноубординг — один из самых ярких и опасных видов спорта на Олимпийских играх. Это , в котором от четырёх до шести райдеров на огромной скорости пытаются обогнать друг друга на трассе с крутыми поворотами и трамплинами. Это — «труба», из которой спортсмены порой вылетают ввысь на высоту в несколько этажей. Это , в котором сноубордисты разгоняются на взлётной рампе и совершают невообразимые трюки и сальто.
Все эти соревнования оцениваются судейской коллегией, которая обращает внимание не только на сложность, но и на стиль исполнения. При этом, большинство движений, которые выполняют спортсмены, очень опасны. И им приходится выполнять их снова и снова на тренировках, а также в условиях высокого давления на соревнованиях, где плавность и контроль являются частью критериев оценки.
ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ПЕРИОДИЗАЦИЯ
Дэйв Коллинз, директор Института коучинга и производительности Университета Центрального Ланкашира, в своей статье для «The Conversation» рассказал о своём опыте работы на Олимпийских играх в Пхёнчхане-2018 в качестве психолога с новозеландскими сноубордистами и фристайлистами.
«Работа с любым спортсменом по подготовке к соревнованиям — это увлекательное занятие. Во многом в этой работе используются обычные психологические навыки, такие как образное мышление или мысленная репетиция прыжка, обучение тому, как остановить негативные мысли, и постановка целей. Но есть несколько дополнительных психологических инструментов, которые особенно актуальны для фристайла и сноуборда, и один из них я называю «эмоциональной периодизацией», — начинает Коллинз своё повествование.
По его словам, периодизация традиционно используется физиологами и тренерами при разработке тренировок. Нагрузка на спортсмена намеренно варьируется, или «периодизируется», в попытке обеспечить его выход на пик на определённых соревнованиях.
Например, легендарный легкоатлет, восьмикратный олимпийский чемпион Усэйн Болт может начать свой год с большого объёма тренировок на выносливость и силу. По мере приближения соревновательного сезона он будет снижать объём и повышать интенсивность, переходя к более коротким тренировкам с повышенной нагрузкой и мощностью. Во время сезона или непосредственно перед тем, как ему нужно будет достичь своего пика, Болт проведёт относительно немного тренировок со 100-процентной интенсивностью. В этот период количество переходит в качество.
Если говорить простыми словами, идея эмоциональной периодизации — это то же самое, но с акцентом на интенсивные эмоциональные усилия, затрачиваемые на планирование, освоение и выполнение новых трюков на или , которые могут быть опасными. Усилия, необходимые для этого, контрастируют со сравнительно простой необходимостью сосредоточиться на более лёгких, хорошо отрепетированных навыках.
ЗНАНИЕ СЕБЯ
«В последнее время эта концепция подвергается критике в отношении физической подготовки. Некоторые исследователи сомневаются в том, что одна и та же программа тренировок действительно может привести к предсказуемым результатам у разных спортсменов. Но мои текущие исследования показывают, что эмоциональная периодизация имеет все возможности для применения к психологическим нагрузкам — при условии, что при разработке программы учитываются индивидуальные различия между спортсменами», — утверждает учёный.
Время простоя очень важно, оно позволяет восстановить силы и получить удовольствие. Исходя из этого, планы строятся с учетом количества психической энергии, необходимой спортсмену в течение каждого дня, недели или месяца, чтобы попробовать трюки, которые могут привести к серьезной травме.
Еще одним важным фактором является знание себя и проверка этого с другими. Это связано с тем, что экстремальные виды спорта сопряжены с риском того, что исследователи называют «дорогостоящим упорством» — продолжение занятий, когда вы не в лучшей форме, может привести к очень серьезным последствиям.
PUSH — DRILL — PLAY
Но спортсмен также должен знать, когда нужно подтолкнуть себя к выполнению нового трюка. Каким бы страшным и сложным ни был этот толчок, без него нет прогресса. Умение держать темп помогает повысить отдачу от сложных моментов.
Новозеландские тренеры разработали структуру «Push — drill — play» («толчок — тренировка — игра» — прим. Траектории), которая предлагает простой, но эффективный способ планирования, взаимодействия и контроля эмоциональной нагрузки.
В дни «толчков» лыжник или сноубордист работает с максимальной интенсивностью, чтобы развить навыки, необходимые для выполнения нового трюка. Дни тренировок предлагают менее интенсивную, но важную фазу так называемого «встраивания». Это делает навыки более автоматическими, повышает уверенность и развивает трюк с помощью дополнительных эффектных элементов, таких как захват или руками. Игровой день — это занятие низкого уровня, возможно, просто скольжение по рыхлому снегу, но это занятие, которое предлагает умственный отдых и восстанавливает душевные силы.
ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Эмоциональное напряжение соревнований может быть очень высоким, особенно когда спортсмены впервые выполняют новые трюки на снегу. Поэтому обеспечение достаточного времени для психологического восстановления — важная составляющая жизни этих спортсменов.
Например, ежедневно тренеры и вспомогательный персонал обеспечивают время, свободное от структурированных тренировок, и предлагают спортсменам занятия для восстановления сил. «Отдыхать в гостиничном номере» — это важный элемент поддержания качества на склонах, а не признак безделья. Регулярный «якорный сон» — большой блок сна, который человек получает за 24 часа — также важен.
Когда спортсмены тренируются или готовятся к соревнованиям, они живут в тесном кругу, поэтому вырваться на день за пределы места проведения турнира — и друг друга — имеет смысл и помогает им сохранять равновесие. Кроме того, это может помочь им перенастроиться в дни повышенного риска.
Поэтому, наблюдая за потрясающими выступлениями лыжников и сноубордистов на Олимпийских играх, найдите время, чтобы оценить уровень работы физической, но в основном умственной, который привёл их к этому.
Представьте себе вид спорта, в котором есть грация балерины, мастерство гимнаста и реальная опасность. Это, например, сноубординг — один из самых ярких и опасных видов спорта на Олимпийских играх. Это , в котором от четырёх до шести райдеров на огромной скорости пытаются обогнать друг друга на трассе с крутыми поворотами и трамплинами. Это — «труба», из которой спортсмены порой вылетают ввысь на высоту в несколько этажей. Это , в котором сноубордисты разгоняются на взлётной рампе и совершают невообразимые трюки и сальто.
Все эти соревнования оцениваются судейской коллегией, которая обращает внимание не только на сложность, но и на стиль исполнения. При этом, большинство движений, которые выполняют спортсмены, очень опасны. И им приходится выполнять их снова и снова на тренировках, а также в условиях высокого давления на соревнованиях, где плавность и контроль являются частью критериев оценки.
ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ПЕРИОДИЗАЦИЯ
Дэйв Коллинз, директор Института коучинга и производительности Университета Центрального Ланкашира, в своей статье для «The Conversation» рассказал о своём опыте работы на Олимпийских играх в Пхёнчхане-2018 в качестве психолога с новозеландскими сноубордистами и фристайлистами.
«Работа с любым спортсменом по подготовке к соревнованиям — это увлекательное занятие. Во многом в этой работе используются обычные психологические навыки, такие как образное мышление или мысленная репетиция прыжка, обучение тому, как остановить негативные мысли, и постановка целей. Но есть несколько дополнительных психологических инструментов, которые особенно актуальны для фристайла и сноуборда, и один из них я называю «эмоциональной периодизацией», — начинает Коллинз своё повествование.
По его словам, периодизация традиционно используется физиологами и тренерами при разработке тренировок. Нагрузка на спортсмена намеренно варьируется, или «периодизируется», в попытке обеспечить его выход на пик на определённых соревнованиях.
Например, легендарный легкоатлет, восьмикратный олимпийский чемпион Усэйн Болт может начать свой год с большого объёма тренировок на выносливость и силу. По мере приближения соревновательного сезона он будет снижать объём и повышать интенсивность, переходя к более коротким тренировкам с повышенной нагрузкой и мощностью. Во время сезона или непосредственно перед тем, как ему нужно будет достичь своего пика, Болт проведёт относительно немного тренировок со 100-процентной интенсивностью. В этот период количество переходит в качество.
Если говорить простыми словами, идея эмоциональной периодизации — это то же самое, но с акцентом на интенсивные эмоциональные усилия, затрачиваемые на планирование, освоение и выполнение новых трюков на или , которые могут быть опасными. Усилия, необходимые для этого, контрастируют со сравнительно простой необходимостью сосредоточиться на более лёгких, хорошо отрепетированных навыках.
ЗНАНИЕ СЕБЯ
«В последнее время эта концепция подвергается критике в отношении физической подготовки. Некоторые исследователи сомневаются в том, что одна и та же программа тренировок действительно может привести к предсказуемым результатам у разных спортсменов. Но мои текущие исследования показывают, что эмоциональная периодизация имеет все возможности для применения к психологическим нагрузкам — при условии, что при разработке программы учитываются индивидуальные различия между спортсменами», — утверждает учёный.
Время простоя очень важно, оно позволяет восстановить силы и получить удовольствие. Исходя из этого, планы строятся с учетом количества психической энергии, необходимой спортсмену в течение каждого дня, недели или месяца, чтобы попробовать трюки, которые могут привести к серьезной травме.
Еще одним важным фактором является знание себя и проверка этого с другими. Это связано с тем, что экстремальные виды спорта сопряжены с риском того, что исследователи называют «дорогостоящим упорством» — продолжение занятий, когда вы не в лучшей форме, может привести к очень серьезным последствиям.
PUSH — DRILL — PLAY
Но спортсмен также должен знать, когда нужно подтолкнуть себя к выполнению нового трюка. Каким бы страшным и сложным ни был этот толчок, без него нет прогресса. Умение держать темп помогает повысить отдачу от сложных моментов.
Новозеландские тренеры разработали структуру «Push — drill — play» («толчок — тренировка — игра» — прим. Траектории), которая предлагает простой, но эффективный способ планирования, взаимодействия и контроля эмоциональной нагрузки.
В дни «толчков» лыжник или сноубордист работает с максимальной интенсивностью, чтобы развить навыки, необходимые для выполнения нового трюка. Дни тренировок предлагают менее интенсивную, но важную фазу так называемого «встраивания». Это делает навыки более автоматическими, повышает уверенность и развивает трюк с помощью дополнительных эффектных элементов, таких как захват или руками. Игровой день — это занятие низкого уровня, возможно, просто скольжение по рыхлому снегу, но это занятие, которое предлагает умственный отдых и восстанавливает душевные силы.
ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Эмоциональное напряжение соревнований может быть очень высоким, особенно когда спортсмены впервые выполняют новые трюки на снегу. Поэтому обеспечение достаточного времени для психологического восстановления — важная составляющая жизни этих спортсменов.
Например, ежедневно тренеры и вспомогательный персонал обеспечивают время, свободное от структурированных тренировок, и предлагают спортсменам занятия для восстановления сил. «Отдыхать в гостиничном номере» — это важный элемент поддержания качества на склонах, а не признак безделья. Регулярный «якорный сон» — большой блок сна, который человек получает за 24 часа — также важен.
Когда спортсмены тренируются или готовятся к соревнованиям, они живут в тесном кругу, поэтому вырваться на день за пределы места проведения турнира — и друг друга — имеет смысл и помогает им сохранять равновесие. Кроме того, это может помочь им перенастроиться в дни повышенного риска.
Поэтому, наблюдая за потрясающими выступлениями лыжников и сноубордистов на Олимпийских играх, найдите время, чтобы оценить уровень работы физической, но в основном умственной, который привёл их к этому.
16 февраля
Вы бежите по заранее выбранному пути, сердце бьётся всё быстрее, ноги двигаются ритмично, но почему-то вы начинаете задыхаться. Ощущение недостатка воздуха не только затрудняет тренировку, но и ограничивает ваш потенциал. Почему это происходит? Ответ — в сегодняшней статье блога Траектории!
Читать подробнее...
15760
0
