Н
ет ничего необычного в том, что вы испытываете боль в ногах при катании на сноуборде. Существует множество причин появления такой боли, а также множество решений этой проблемы. Сегодня мы рассмотрим наиболее распространенные причины и поговорим о том, как их устранить.
Боли в ногах во время обучения катанию на сноуборде
Эта проблема довольно распространена. Большинство людей, которые только начинают осваивать сноуборд, жалуются на то, что у них болят ноги. Обычно это происходит в первые дни катания, и основная причина - напряжение! Когда люди делают свои первые спуски, они обычно сильно напряжены, и это напряжение, как правило, проявляется в ногах.
Уже после нескольких спусков, когда обучающийся начинает чувствовать себя более уверенно, напряжение уходит, а вместе с ним уходит и боль. Конечно, боль может вернуться, и часто это происходит в первые несколько недель катания на сноуборде, когда вы осваиваете новые крутые спуски или когда немного волнуетесь во время катания.
Слишком много одежды, находится в ботинках
Единственное, что должно быть внутри ботинка - это ваша нога в носке! Определенно стоит вложить деньги в качественную пару носков для сноуборда. Они не только сохранят ваши ноги в тепле и сухости, но и не будут сползать и образовывать складки, что снизит вероятность образования точек давления внутри ботинка.
Вся остальная одежда, за исключением термоштанов, должна находиться вне ботинок. Современные термоштаны имеют плоские швы и манжеты, которые не создают дискомфорта при затягивании ботинка.
Стоят ли термоноски для сноуборда своих денег?
Хотя термоноски для сноуборда стоят недешево, они определенно стоят своих денег. Носки хорошего качества не только сохранят ваши ноги в тепле и сухости, но и будут держать форму в течение нескольких сезонов, что позволит избежать лишних точек давления внутри ботинка.
Если ваши ноги склонны замерзать во время катания, то стоит рассмотреть термоноски с добавлением мериносовой шерсти. Они обеспечивают дополнительный согревающий эффект, а также помогают сохранить ноги сухими и минимизировать образование неприятного запаха.
Недостаточная затяжка снаряжения
Еще одна распространенная проблема, с которой сталкиваются люди при обучении, заключается в том, что они недостаточно затягивают ботинки и/или крепления. Это ощущается особенно сильно, когда вы давите на носки при катании. Нижняя часть стопы и икры вынуждены выполнять всю работу, которую должны выполнять ботинки/крепления. Результатом может стать жгучая боль в нижней части стопы и икрах.
Решение:
- Убедитесь, что у вас правильный размер ботинок и правильный размер креплений
- Убедитесь, что ваши ботинки плотно облегают лодыжку и пятка зафиксирована и не отрывается от подошвы ботинка
- Убедитесь, что верхний стреп на ваших креплениях хорошо и плотно затянут, и отсутствует люфт между ботинком и креплением
- Если ничего из вышеперечисленного не помогает решить проблему, попробуйте рассмотреть ботинки меньшего размера или другую колодку, более плотно прилегающую к ноге
Онемение ног во время катания на сноуборде
При выборе ботинок для сноуборда важно, чтобы они подходили именно для ваших ног. Если вы испытываете онемение и пульсирующую боль в ногах при катании на сноуборде, возможно, ваши ботинки слишком тесные или наоборот слишком широкие. Если тесная или узкая колодка ощущается сразу при примерке, вызывая дискомфорт и излишнее давление на ступню, то в случае с широкой колодкой все не так просто. Если колодка ботинка шире, чем ваша ступня, то при обычной затяжке нога будет плохо зафиксирована, а при попытке устранить люфт стопы, затянув ботинок сильнее, с высокой вероятностью будет нарушен кровоток, что в дальнейшем вызовет боль. Такая боль, как правило, нарастает после нескольких спусков, а также она сопровождается замерзанием пальцев ног и онемением.
Если вы обладатель широкой стопы, то вам стоит рассмотреть модели разработанные специально для таких случаев. Обычно они имеют приставку Wide или W.
Хорошим решением будет рассмотреть Такие ботинки имеют более тонкую систему регулировки силы затяжки, а также их легко и быстро можно ослабить и затянуть не снимая перчаток. Это полезно при длительных подъемах, чтобы ноги успевали отдыхать в перерывах между спусками.
Ботинки с такими системами делятся на два типа: однозонные, которые равномерно распределяют натяжение на весь ботинок, и двухзонные, которые позволяют зонировать давление на область ступни и голеностопа.
Также можно рассмотреть покупку спортивной ортопедической стельки, разработанной с учетом особенностей вашей стопы.
Боль в лодыжке в ботинках для сноуборда
Этот случай встречается реже, но все же может быть очень неприятным. Если вы испытываете боль в лодыжке или давление на подушечки стоп при катании на сноуборде, то, скорее всего, причина кроется в настройке вашего снаряжения. Боль, которую вы испытываете, вызвана слишком сильным давлением на внутреннюю или внешнюю часть стопы. Решение проблемы - постараться настроить стойку так, чтобы ноги стояли на доске более комфортно, и снять излишнее давление стопы.
Распространенные проблемы со стойкой, которые могут вызывать боль в голеностопе: стойка может быть слишком широкой или узкой, что увеличивает давление на стопы или бедра могут быть слишком сильно развернуты, в результате чего заднее колено заваливается внутрь и оказывает давление на лодыжку задней ноги.
Кантинг газ-педали добавляет небольшой угол к основанию крепления, чтобы внешняя сторона стопы была немного выше внутренней, что является более естественным и анатомически правильным положением, когда стойка шире бедер. Сейчас многие бренды выпускают крепления со скошенными подушками для ног, например, крепления Union Force.
Как укрепить ноги для сноуборда?
Сноубординг является серьезной тренировкой для ваших ног! Часто причиной боли является то, что ваши ноги не привыкли к нагрузке такого плана. Чтобы подготовиться к предстоящему сезону, можно делать упражнения с нагрузкой на икроножные мышцы и/или использовать балансборд, который является одним из самых веселых и эффективных тренажеров, помогающих привести ноги в форму.
Заключение
Боль в ногах при катании на сноуборде - не редкость и может испортить вам все катание! Однако хорошая новость заключается в том, что в большинстве случаев проблему можно исправить. Прежде чем бросаться покупать новые ботинки, попробуйте применить некоторые из вышеперечисленных способов и постарайтесь укрепить мышцы своих ног до следующей поездки на склон.
Если проблема не исчезла, подумайте о том, чтобы купить новые сноубордические ботинки, которые учтут все особенности ваших ног. В любом случае найдется решение, которое подойдет именно вам!
Оригинал статьи:
Перевод статьи: Егор Якимов
14 декабря
Неважно, гуляете ли вы со второй половинкой по зимнему парку, лепите ли снеговика с детьми или катаетесь на лыжах/сноуборде в горах — ваш организм подвержен низким температурам. Чаще всего морозятся именно руки. О том, как защитить их от холода — в материале нашего блога.
Читать подробнее...
1483
0
