В
рамках серии статей о науке в спорте сегодня мы расскажем вам о том, как и почему при занятии спортом и физическими активностями вырабатываются так называемые гормоны счастья.
ЧТО ТАКОЕ ГОРМОНЫ СЧАСТЬЯ?
Эндорфины, серотонин, дофамин и другие гормоны счастья играют ключевую роль в нашем эмоциональном благополучии. Эти нейрохимические вещества отвечают за то, что мы испытываем приятные ощущения, чувствуем себя бодрыми, уверенными и в хорошем настроении.
Эндорфины, в частности, являются природными анальгетиками, которые вырабатываются в гипоталамусе и гипофизе. Они связываются с опиоидными рецепторами, вызывая ощущение эйфории, снятие боли и стресса. Эндорфины повышают устойчивость к боли и способствуют появлению чувства удовлетворения и благополучия.
Особое место при заниятиях экстремальными видами спорта занимает, возможно, самый известный из гормонов — адреналин. О его влиянии в скейтбординге, сноубординге и других проактивных и опасных видах спорта читайте в большой статье нашего блога.
СВЯЗЬ МЕЖДУ СПОРТОМ И ЭНДОРФИНАМИ
Регулярные занятия спортом являются одним из самых эффективных способов повысить уровень эндорфинов в организме. Физическая нагрузка активизирует их выработку, что вызывает ощущение прилива сил, бодрости и радости.
Механизм «спорт-эндорфины» хорошо изучен наукой. Во время тренировки наш мозг реагирует на интенсивную физическую активность, выбрасывая в кровоток эндорфины. Они взаимодействуют с опиоидными рецепторами, вызывая анальгетический (обезболивающий) эффект и ощущение эйфории.
Чем более интенсивной является тренировка, тем больше эндорфинов выделяется. Аэробные упражнения (бег, плавание, велоспорт) особенно эффективны в этом плане, поскольку требуют длительного поддержания повышенной нагрузки. Силовые тренировки тоже стимулируют выработку «гормонов счастья», хотя и в меньшей степени.
Существует и другой механизм, влияющий на повышение эндорфинов при физических нагрузках. Во время тренировок активируются центры удовольствия в мозге, связанные с дофаминовой системой. Дофамин, в свою очередь, взаимодействует с эндорфинами, усиливая их положительное воздействие на эмоциональное состояние.
УЛУЧШАЮТ НАСТРОЕНИЕ И СНИЖАЮТ СТРЕСС
Многочисленные исследования подтверждают, что регулярная физическая активность оказывает благотворное влияние на психическое здоровье человека. Они показывают, что спорт:
— Повышает самооценку и уверенность в себе
— Снижает уровень тревожности и депрессии
— Улучшает качество сна
— Способствует лучшему когнитивному функционированию
С точки зрения нейробиологии, механизмы, стоящие за улучшением настроения при занятиях спортом, хорошо изучены. Физическая активность запускает выработку не только эндорфинов, но и других «гормонов счастья» — серотонина и дофамина.
Серотонин отвечает за регуляцию настроения, сна, аппетита и других физиологических процессов. Низкий уровень этого нейромедиатора связан с депрессией. Спорт способствует повышению серотонина, что естественным образом улучшает эмоциональное состояние.
Дофамин, в свою очередь, активирует систему вознаграждения в мозге, вызывая чувство удовольствия. Физические нагрузки повышают выработку дофамина, провоцируя появление эйфорического состояния.
ЭНДОРФИНОВЫЙ «ПРИХОД» ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК
Выработка эндорфинов во время и после физических упражнений объясняет, почему многие люди испытывают ощущение эйфории, расслабленности и умиротворения после тренировки. Эти «гормоны счастья» буквально вызывают «приход», сходный с эффектом опиоидных болеутоляющих.
Длительность этого состояния счастья зависит от многих факторов — интенсивности нагрузки, вида спорта, физической подготовки человека и других параметров. Как правило, чем более интенсивной была тренировка, тем дольше длится эмоциональный подъем. Также значение имеет регулярность занятий — со временем «эндорфиновый приход» становится все ярче.
КАК ПОДДЕРЖИВАТЬ ПОЗИТИВНЫЙ НАСТРОЙ?
Чтобы максимально использовать потенциал спорта для повышения уровня счастья, ученые рекомендуют:
1. Заниматься физической активностью регулярно, не реже 3-4 раз в неделю.
2. Выбирать интенсивные аэробные нагрузки (бег, плавание, велосипед), которые эффективнее всего стимулируют выработку эндорфинов.
3. Сочетать кардионагрузки с силовыми упражнениями, чтобы комплексно воздействовать на «гормоны счастья».
4. Обращать внимание на собственные ощущения и учиться распознавать «эндорфиновый приход» — он может проявляться в виде прилива энергии, радости и умиротворения.
5. Стараться поддерживать позитивные эмоции, возникающие после тренировки, например, медитируя или занимаясь другими приятными делами.
ВМЕСТО ЗАКЛЮЧЕНИЯ
Регулярные занятия спортом и осознание эффекта, который они оказывают на нашу психику, могут стать мощным инструментом для повышения уровня счастья и эмоционального благополучия.
Эндорфины, серотонин, дофамин и другие гормоны счастья играют ключевую роль в нашем эмоциональном благополучии. Эти нейрохимические вещества отвечают за то, что мы испытываем приятные ощущения, чувствуем себя бодрыми, уверенными и в хорошем настроении.
Эндорфины, в частности, являются природными анальгетиками, которые вырабатываются в гипоталамусе и гипофизе. Они связываются с опиоидными рецепторами, вызывая ощущение эйфории, снятие боли и стресса. Эндорфины повышают устойчивость к боли и способствуют появлению чувства удовлетворения и благополучия.
Особое место при заниятиях экстремальными видами спорта занимает, возможно, самый известный из гормонов — адреналин. О его влиянии в скейтбординге, сноубординге и других проактивных и опасных видах спорта читайте в большой статье нашего блога.
СВЯЗЬ МЕЖДУ СПОРТОМ И ЭНДОРФИНАМИ
Регулярные занятия спортом являются одним из самых эффективных способов повысить уровень эндорфинов в организме. Физическая нагрузка активизирует их выработку, что вызывает ощущение прилива сил, бодрости и радости.
Механизм «спорт-эндорфины» хорошо изучен наукой. Во время тренировки наш мозг реагирует на интенсивную физическую активность, выбрасывая в кровоток эндорфины. Они взаимодействуют с опиоидными рецепторами, вызывая анальгетический (обезболивающий) эффект и ощущение эйфории.
Чем более интенсивной является тренировка, тем больше эндорфинов выделяется. Аэробные упражнения (бег, плавание, велоспорт) особенно эффективны в этом плане, поскольку требуют длительного поддержания повышенной нагрузки. Силовые тренировки тоже стимулируют выработку «гормонов счастья», хотя и в меньшей степени.
Существует и другой механизм, влияющий на повышение эндорфинов при физических нагрузках. Во время тренировок активируются центры удовольствия в мозге, связанные с дофаминовой системой. Дофамин, в свою очередь, взаимодействует с эндорфинами, усиливая их положительное воздействие на эмоциональное состояние.
УЛУЧШАЮТ НАСТРОЕНИЕ И СНИЖАЮТ СТРЕСС
Многочисленные исследования подтверждают, что регулярная физическая активность оказывает благотворное влияние на психическое здоровье человека. Они показывают, что спорт:
— Повышает самооценку и уверенность в себе
— Снижает уровень тревожности и депрессии
— Улучшает качество сна
— Способствует лучшему когнитивному функционированию
С точки зрения нейробиологии, механизмы, стоящие за улучшением настроения при занятиях спортом, хорошо изучены. Физическая активность запускает выработку не только эндорфинов, но и других «гормонов счастья» — серотонина и дофамина.
Серотонин отвечает за регуляцию настроения, сна, аппетита и других физиологических процессов. Низкий уровень этого нейромедиатора связан с депрессией. Спорт способствует повышению серотонина, что естественным образом улучшает эмоциональное состояние.
Дофамин, в свою очередь, активирует систему вознаграждения в мозге, вызывая чувство удовольствия. Физические нагрузки повышают выработку дофамина, провоцируя появление эйфорического состояния.
ЭНДОРФИНОВЫЙ «ПРИХОД» ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК
Выработка эндорфинов во время и после физических упражнений объясняет, почему многие люди испытывают ощущение эйфории, расслабленности и умиротворения после тренировки. Эти «гормоны счастья» буквально вызывают «приход», сходный с эффектом опиоидных болеутоляющих.
Длительность этого состояния счастья зависит от многих факторов — интенсивности нагрузки, вида спорта, физической подготовки человека и других параметров. Как правило, чем более интенсивной была тренировка, тем дольше длится эмоциональный подъем. Также значение имеет регулярность занятий — со временем «эндорфиновый приход» становится все ярче.
КАК ПОДДЕРЖИВАТЬ ПОЗИТИВНЫЙ НАСТРОЙ?
Чтобы максимально использовать потенциал спорта для повышения уровня счастья, ученые рекомендуют:
1. Заниматься физической активностью регулярно, не реже 3-4 раз в неделю.
2. Выбирать интенсивные аэробные нагрузки (бег, плавание, велосипед), которые эффективнее всего стимулируют выработку эндорфинов.
3. Сочетать кардионагрузки с силовыми упражнениями, чтобы комплексно воздействовать на «гормоны счастья».
4. Обращать внимание на собственные ощущения и учиться распознавать «эндорфиновый приход» — он может проявляться в виде прилива энергии, радости и умиротворения.
5. Стараться поддерживать позитивные эмоции, возникающие после тренировки, например, медитируя или занимаясь другими приятными делами.
ВМЕСТО ЗАКЛЮЧЕНИЯ
Регулярные занятия спортом и осознание эффекта, который они оказывают на нашу психику, могут стать мощным инструментом для повышения уровня счастья и эмоционального благополучия.
16 февраля
Вы бежите по заранее выбранному пути, сердце бьётся всё быстрее, ноги двигаются ритмично, но почему-то вы начинаете задыхаться. Ощущение недостатка воздуха не только затрудняет тренировку, но и ограничивает ваш потенциал. Почему это происходит? Ответ — в сегодняшней статье блога Траектории!
Читать подробнее...
5773
0
