З
има для любителей бега — не приговор! Однако, подходить к своему любимому занятию в холодное время нужно с умом. Сегодня мы расскажем вам, как правильно одеваться зимой, чтобы не только получать удовольствие от пробежек, но и следить за своим здоровьем.
С ЧЕГО НАЧАТЬ?
Зимний бег может стать одним из самых приятных занятий: вы бежите по мягкому, тихому снегу при температуре, которая помогает вам не перегреваться, как летом. Кроме того, такой бег часто не требует излишнего напряжения, позволяя вам бежать в комфортном темпе и планомерно наращивать километраж к весенне-летнему сезону. Однако, чтобы в полной мере насладиться бегом зимой, важно правильно одеваться.
Зимой легко обмануться низкой температурой и одеться слишком тепло, чтобы не замёрзнуть. В результате многие бегуны надевают одежду, подходящую для первых десяти минут тренировки. Но вам следует поступить наоборот. Одевайтесь так, чтобы обеспечить оптимальный комфорт во второй половине тренировки. В идеале вначале вы должны немного замёрзнуть, даже если это неприятно. Уже через несколько минут бега вы снова согреетесь.
МНОГОСЛОЙНОСТЬ
Помните, что всегда лучше приобретать более тонкую одежду и носить её в несколько слоев. Это создаёт воздушные прослойки между одеждой, которые обеспечивают больше тепла, чем одна толстая одежда. А если станет слишком жарко, вы легко сможете снять слой. Одеваясь оптимально, вы и не перегреетесь, и останетесь сухими, что позволит вам тренироваться интенсивнее и показывать лучшие результаты.
Чтобы защититься от низких температур и холодного ветра, наденьте лёгкую ветрозащитную куртку поверх термобелья или жилет с тонкой подкладкой спереди и дышащей тканью сзади. Последний вариант обеспечивает теплоизоляцию там, где она больше всего нужна, то есть на передней верхней части тела, и при этом эффективно охлаждает руки, обеспечивая оптимальную рабочую температуру. Кроме того, вы получаете большую свободу движений.
ТЕРМОРЕГУЛЯЦИЯ
Во время пробежек часто приходится бегать по пересечённой местности: по открытым и ветреным полям, по густым и тихим лесам, а также в городских пространствах. Когда погодные условия и интенсивность бега меняются, очень важно иметь возможность использовать одежду так, чтобы быстро и легко регулировать температуру тела. Шапка и перчатки разной толщины, жилет и куртка с отверстиями для больших пальцев на манжетах — отлично подходят для этой цели.
Кроме того, жилет — идеальный предмет для теплорегуляции. Он защищает торс, но при этом вентилирует руки и подмышки. При этом, с помощью молнии можно регулировать вентиляцию. Ещё один вариант — начать пробежку в шапке и перчатках, а когда станет жарко, спрятать их в карманы одежды верхнего слоя.
Гейторы — ещё один необходимый предмет одежды для регулирования температуры тела: натяните его вверх, чтобы закрыть лицо и уши, если холодно, и опустите, чтобы защитить горло. Ещё один хороший совет — закатать рукава куртки у запястий (там много поверхностных кровеносных сосудов), чтобы быстро охладиться.
В ТЕМНОТЕ
Зимой светает достаточно поздно, а темнеет очень рано. Поэтому, когда вы бегаете в условиях недостаточной освещённости, очень важно, чтобы вас было видно. Свет от автомобильных фар распространяется близко к земле, поэтому чем ниже расположены светоотражающие детали на теле, тем лучше.
А если надеть светоотражающую одежду на подвижные части тела, такие как руки, ноги и икры, вы станете еще заметнее в темноте. Кроме того, в странах с правосторонним движением особенно важна видимость с правой стороны (для левостороннего движения всё наоборот).
ОБУВЬ
Ну и, конечно, же обувь. Здесь есть два самых главных фактора:
— Размер. В холодную погоду не стоит бегать в кроссовках, которые меньше вашего размера или вам как раз впритык. Это негативно скажется на кровообращении и может сулить обморожением пальцев ног.
— Подошва. Выбирайте обувь с цепким протектором. И старайтесь следить за покрытием, по которому бежите. Лучше всего бегать по мягкому (недавно выпавшему) снегу. Избегайте обледенелых дорожек или слишком утрамбованного снега — крайне высок риск поскользнуться.
В ТРАЕКТОРИИ
PATRIOT SHIRT TURTLE NECK
Вашей второй кожей станет термокофта X-Bionic Energy Accumulator 4.0. Она предназначена для занятий зимними видами спорта, но также хорошо подойдет любителям туристических походов и бега. Модель направлена на отведение влаги и поддержание комфортного микроклимата.
Новая технология Retina®, присущая поколению 4.0, обеспечивает сверхточное зонирование тела, целенаправленность каждой функциональной зоны и использованной технологии.
Двухступенчатая система 3D-BionicSphere® с ThermoSyphon® — это ткань высокотехнологичной вязки обеспечивает идеальное сцепление с поверхностью тела благодаря различным сочетаниям структур поверхности. Внутренние каналы для сохранения тепла и воздушные каналы: такое сочетание обеспечивает комфортную терморегуляцию, предотвращает перегрев или переохлаждение.
X-BIONIC MERINO PANTS
Вентиляционные каналы AirConditioning Channel® защищают тело от перегрева, эффективно отводя тепло и влагу. Благодаря этой технологии свежий воздух достигает тех участков, которые обычно остаются недоступными.
Innerlap AirConditioning Zone®: так как внутренняя поверхность бёдер менее всего подвержена воздействию холода, изделие в этой области обладает особой структурой без утепления, обеспечивающей отличную циркуляцию воздуха и предотвращающей появление пота.
Вставка ISO-CalfPad в области икроножных мышц для сохранения тепла препятствует охлаждению и растяжениям во время физических нагрузок.
OEKO-TEX FLEECE NECK
Этот гейтор от бренда KYOTO представляет собой комбинацию двух материалов, обладающих разными свойствами.
Материал Oeko-Tex этого гейтора обладает лёгкостью, эластичностью и пониженной гигроскопичностью (способность к намоканию и впитыванию влаги). а гипоаллергенный Polar Fleece — это лёгкий и эластичный материал с отличными теплоизолирующими свойствами, при намокании не теряет формы.
Добавим, что ткань блокирует UV-лучи, обеспечивая защиту от излучения любой интенсивности. Состав: 100% полиэстер. Доступен в 12 (!) расцветках.
TECTON X 2
Полностью переработанная верхняя часть этих мужских кроссовок максимально снижает вес и повышает эффективность. Верх изготовлен из быстросохнущего материала Matryx®.
Кроме того, у них мягкая отзывчивая промежуточная подошва ProFlyX™ и цепкий протектор Vibram® Megagrip.
Состав: верх — 100% полиэстер с отделкой из полимерных материалов.
SPEEDGOAT 5
А это уже женская модель от бренда HOKA ONE ONE. Верх этих кроссовок выполнен из двухслойной жаккардовой сетки. А подошва имеет уникальную геометрию Meta-Rocker, которая позволяет быстро переходить в фазу отталкивания и обеспечивает максимальную плавность и эффективность движения.
Пятимиллиметровые шипы Vibram Mega Grip обеспечивают отличный контроль и сцепление на любой поверхности. Что крайне важно именно для зимних пробежек.
Занимайтесь пробежками в любое время года и будьте здоровы!
Зимний бег может стать одним из самых приятных занятий: вы бежите по мягкому, тихому снегу при температуре, которая помогает вам не перегреваться, как летом. Кроме того, такой бег часто не требует излишнего напряжения, позволяя вам бежать в комфортном темпе и планомерно наращивать километраж к весенне-летнему сезону. Однако, чтобы в полной мере насладиться бегом зимой, важно правильно одеваться.
Зимой легко обмануться низкой температурой и одеться слишком тепло, чтобы не замёрзнуть. В результате многие бегуны надевают одежду, подходящую для первых десяти минут тренировки. Но вам следует поступить наоборот. Одевайтесь так, чтобы обеспечить оптимальный комфорт во второй половине тренировки. В идеале вначале вы должны немного замёрзнуть, даже если это неприятно. Уже через несколько минут бега вы снова согреетесь.
МНОГОСЛОЙНОСТЬ
Помните, что всегда лучше приобретать более тонкую одежду и носить её в несколько слоев. Это создаёт воздушные прослойки между одеждой, которые обеспечивают больше тепла, чем одна толстая одежда. А если станет слишком жарко, вы легко сможете снять слой. Одеваясь оптимально, вы и не перегреетесь, и останетесь сухими, что позволит вам тренироваться интенсивнее и показывать лучшие результаты.
Чтобы защититься от низких температур и холодного ветра, наденьте лёгкую ветрозащитную куртку поверх термобелья или жилет с тонкой подкладкой спереди и дышащей тканью сзади. Последний вариант обеспечивает теплоизоляцию там, где она больше всего нужна, то есть на передней верхней части тела, и при этом эффективно охлаждает руки, обеспечивая оптимальную рабочую температуру. Кроме того, вы получаете большую свободу движений.
ТЕРМОРЕГУЛЯЦИЯ
Во время пробежек часто приходится бегать по пересечённой местности: по открытым и ветреным полям, по густым и тихим лесам, а также в городских пространствах. Когда погодные условия и интенсивность бега меняются, очень важно иметь возможность использовать одежду так, чтобы быстро и легко регулировать температуру тела. Шапка и перчатки разной толщины, жилет и куртка с отверстиями для больших пальцев на манжетах — отлично подходят для этой цели.
Кроме того, жилет — идеальный предмет для теплорегуляции. Он защищает торс, но при этом вентилирует руки и подмышки. При этом, с помощью молнии можно регулировать вентиляцию. Ещё один вариант — начать пробежку в шапке и перчатках, а когда станет жарко, спрятать их в карманы одежды верхнего слоя.
Гейторы — ещё один необходимый предмет одежды для регулирования температуры тела: натяните его вверх, чтобы закрыть лицо и уши, если холодно, и опустите, чтобы защитить горло. Ещё один хороший совет — закатать рукава куртки у запястий (там много поверхностных кровеносных сосудов), чтобы быстро охладиться.
В ТЕМНОТЕ
Зимой светает достаточно поздно, а темнеет очень рано. Поэтому, когда вы бегаете в условиях недостаточной освещённости, очень важно, чтобы вас было видно. Свет от автомобильных фар распространяется близко к земле, поэтому чем ниже расположены светоотражающие детали на теле, тем лучше.
А если надеть светоотражающую одежду на подвижные части тела, такие как руки, ноги и икры, вы станете еще заметнее в темноте. Кроме того, в странах с правосторонним движением особенно важна видимость с правой стороны (для левостороннего движения всё наоборот).
ОБУВЬ
Ну и, конечно, же обувь. Здесь есть два самых главных фактора:
— Размер. В холодную погоду не стоит бегать в кроссовках, которые меньше вашего размера или вам как раз впритык. Это негативно скажется на кровообращении и может сулить обморожением пальцев ног.
— Подошва. Выбирайте обувь с цепким протектором. И старайтесь следить за покрытием, по которому бежите. Лучше всего бегать по мягкому (недавно выпавшему) снегу. Избегайте обледенелых дорожек или слишком утрамбованного снега — крайне высок риск поскользнуться.
В ТРАЕКТОРИИ
PATRIOT SHIRT TURTLE NECK
Вашей второй кожей станет термокофта X-Bionic Energy Accumulator 4.0. Она предназначена для занятий зимними видами спорта, но также хорошо подойдет любителям туристических походов и бега. Модель направлена на отведение влаги и поддержание комфортного микроклимата.
Новая технология Retina®, присущая поколению 4.0, обеспечивает сверхточное зонирование тела, целенаправленность каждой функциональной зоны и использованной технологии.
Двухступенчатая система 3D-BionicSphere® с ThermoSyphon® — это ткань высокотехнологичной вязки обеспечивает идеальное сцепление с поверхностью тела благодаря различным сочетаниям структур поверхности. Внутренние каналы для сохранения тепла и воздушные каналы: такое сочетание обеспечивает комфортную терморегуляцию, предотвращает перегрев или переохлаждение.
X-BIONIC MERINO PANTS
Вентиляционные каналы AirConditioning Channel® защищают тело от перегрева, эффективно отводя тепло и влагу. Благодаря этой технологии свежий воздух достигает тех участков, которые обычно остаются недоступными.
Innerlap AirConditioning Zone®: так как внутренняя поверхность бёдер менее всего подвержена воздействию холода, изделие в этой области обладает особой структурой без утепления, обеспечивающей отличную циркуляцию воздуха и предотвращающей появление пота.
Вставка ISO-CalfPad в области икроножных мышц для сохранения тепла препятствует охлаждению и растяжениям во время физических нагрузок.
OEKO-TEX FLEECE NECK
Этот гейтор от бренда KYOTO представляет собой комбинацию двух материалов, обладающих разными свойствами.
Материал Oeko-Tex этого гейтора обладает лёгкостью, эластичностью и пониженной гигроскопичностью (способность к намоканию и впитыванию влаги). а гипоаллергенный Polar Fleece — это лёгкий и эластичный материал с отличными теплоизолирующими свойствами, при намокании не теряет формы.
Добавим, что ткань блокирует UV-лучи, обеспечивая защиту от излучения любой интенсивности. Состав: 100% полиэстер. Доступен в 12 (!) расцветках.
TECTON X 2
Полностью переработанная верхняя часть этих мужских кроссовок максимально снижает вес и повышает эффективность. Верх изготовлен из быстросохнущего материала Matryx®.
Кроме того, у них мягкая отзывчивая промежуточная подошва ProFlyX™ и цепкий протектор Vibram® Megagrip.
Состав: верх — 100% полиэстер с отделкой из полимерных материалов.
SPEEDGOAT 5
А это уже женская модель от бренда HOKA ONE ONE. Верх этих кроссовок выполнен из двухслойной жаккардовой сетки. А подошва имеет уникальную геометрию Meta-Rocker, которая позволяет быстро переходить в фазу отталкивания и обеспечивает максимальную плавность и эффективность движения.
Пятимиллиметровые шипы Vibram Mega Grip обеспечивают отличный контроль и сцепление на любой поверхности. Что крайне важно именно для зимних пробежек.
Занимайтесь пробежками в любое время года и будьте здоровы!
14 декабря
Неважно, гуляете ли вы со второй половинкой по зимнему парку, лепите ли снеговика с детьми или катаетесь на лыжах/сноуборде в горах — ваш организм подвержен низким температурам. Чаще всего морозятся именно руки. О том, как защитить их от холода — в материале нашего блога.
Читать подробнее...
1481
0