facebook vkontakte youtube instagram


Если вы думаете, что можно весь год лежать на диване, сидеть в офисе и не давать вашему телу нагрузку, а как только выпадет снег, побежать кататься на сноуборде и при этом не нанести вред здоровью — вы сильно ошибаетесь! Чем больше вы готовитесь в межсезонье, тем больше и безопаснее будет ваше катание зимой. В калифорнии, например, есть гимнастический зал, в котором тренируются многие профессиональные сноубордисты, в то время, пока у них нет возможности кататься на сноуборде — «B Project». Сезон уже не за горами, но у вас еще есть шанс подготовить свой организм к продуктивному катанию. Kimmy Fasani поможет вам в этом. В этой статье вы узнаете какие упражнения развивают мышцы ног, которые в большей степени нагружаются при катании на сноуборде.

Мышцы, которые двигают бедро являются основой для передвижения и имеют большое значение для общей силы ног и баланса.



Стабильность ваших ног напрямую зависит от вашей растяжки. Основой для этого служит ваше подколенное сухожилие. В этом уроке мы будем тренировать колени, чтобы повысить безопасность и избежать наиболее распространенных травм среди спортсменов — травмы суставов.

Для выполнения первого упражнения вам нужно лишь немного повертеть ногой. Таким образом мы закачаем сухожилия у коленного сустава и повысим его стабильность. Во время этого упражнения развиваются не только сухожилия, но и мышцы бедра и лодыжки.



Первый этап.
Для начала, немного согните колени, чтобы сконцентрировать вес тела на несущей ноге. Вытяните ногу вторую ногу назад и старайтесь распрямить ее как можно сильнее. Далее начните разворачивать ногу в разные сторону, как будто бы ваша стопа, маятник. Также вместе с ногой, делайте поворотные движения плечами, чтобы укрепить поясницу и пресс.



Помните:
Это очень важное упражнение и поможет развить те группы мышц, которые отвечают за контроль и стабильность тела при катании. Делайте по 10-20 повторений в каждую сторону за один подход.

Для того, чтобы укрепить мышцы рук и плечи, можно делать «раскрывающие» движения руками в сторону поворота.



Второй этап.
После того, как вы закрепили упражнение с использованием рук, можно взять небольшие гантели, по 1-2 кг, и продолжить тоже самое упражнение. Возможно, в первое время вам придется немного приблизится к опоре, чтобы сохранять баланс. Старайтесь по мере возможности отдаляться от опоры и меньше облакачиваться на нее, для большей эффективности упражнения.



После того как вы разогрели мышцы первым упражнением можно приступить к следующему. Оно направлено не на общее укрепление интересующих нас мышц, а на отдельные их части, которые несут наибольшую нагрузку при катании. Поэтому и позы, будут немного похожи на позы при катании.

Первый этап.
Поставьте ноги чуть шире плеч. Далее, начинайте тянуться правой рукой к левому колену, одновременно выполняя присед. старайтесь садиться глубже и тянуться сильнее. Для того, чтобы облегчить себе задачу, в первое время можно поставить рядом с собой табуретку или коробку, и касаться её каждый присед(как показано на фотографии ниже). Тоже самое повторите зеркально, для другой половины тела.



Перенос веса тела должен попадать на одну линию с плечами, бедрами и коленями. Следите за тем, чтобы в конечном положении ваши колени были на одном уровне с бедрам, а плечи находились ровно над коленями.



Противоположая нога должна всегда оставаться в движении. Не блокируйте колено. Это нужно для компенсации переноса веса тела.
Задерживайтесь в конечном положении на 5 секунд и делайте по 10 повторений в каждую сторону за один подход.

Второй этап. Попытайтесь сделать тоже самое без опоры. Продолжайте тянуться все ниже и ниже, пока не начнете касаться рукой пола.Разворачивайте корпус сильнее, и делайте раскрывающие движения руками для укрепления торса. Конечная стадия этого упражнения — переход от одной стороны тела к другой, без отдыха и подъема на вытянутые ноги. Делайте по 10 повторений.





Эти же упражнения можно выполнять непосредственно перед катанием. Они позволят вам хорошо разогреться.

Всегда разминайтесь и держите тело в тонусе! Удачи на склонах.
Ваша команда Траектория.


Материал взят с http://burtongirls.burton.com/fitness/snowboarding-preseason-training-with-kimmy-fasani/
Сохрани себе
Предыдущая Подготовка к сезону. Урок 2 Следующая Джереми Джонс - покоритель больших вершин
Комментарии 0