С
кейтбординг — это не только эффектный и экстремальный вид спорта и субкультура, но и отличный способ поддерживать себя в хорошей физической форме. Как вид физической активности, он является одновременно аэробным и анаэробным, обеспечивая тренировку всего тела, которая улучшает выносливость сердечно-сосудистой системы, гибкость и баланс.
МЫШЦЫ
Основные группы мышц, задействованные во время катания на скейтборде, включают:
1. Брюшные и косые: Эти мышцы постоянно задействованы, когда вы удерживаете равновесие на движущейся доске. Стабилизация тела при выполнении трюков и поворотов задействует основные мышцы как в статике, так и в динамике, повышая мышечный тонус и укрепляя пресс.
2. Квадрицепс: Расположенные в передней части бедра, квадрицепсы активно используются в скейтбординге при выполнении таких действий, как приседание для подготовки к прыжку или при амортизации во время приземления. Они играют важную роль в разгибании колена и участвуют почти во всех манёврах райдера.
3. Подколенные сухожилия: Находятся на задней поверхности бедра и работают синергично с квадрицепсами. Когда вы отталкиваетесь от земли, подколенные сухожилия участвуют в движении борда вперёд. В воздушных движениях они способствуют сгибанию колена, что необходимо для выполнения трюков.
4. Икры: Эти мышцы постоянно задействованы, так как они отвечают за плантарное сгибание стопы (это движение стопы или голеностопного сустава, при котором пальцы стопы сгибаются вниз по направлению к пятке), что очень важно для толчка и стабилизации во время катания. Балансирование на доске также требует непрерывных сокращений для выполнения тонких регулировок.
5. Ягодичные мышцы: Во время катания на скейтборде ягодичные мышцы работают практически постоянно. Они работают вместе с другими мышцами ног каждый раз, когда вы приседаете, скользите или делаете кикфлип, обеспечивая разгибание и отведение бедра, что крайне важно для движения и стабилизации на доске.
6. Нижняя часть спины: При занятиях скейтбордингом приходится много сгибаться и скручиваться, что требует значительных усилий для поддержания осанки и способствует вращательным движениям, часто встречающимся в сложных трюках на скейтборде.
7. Плечи и руки (дельтоиды, бицепсы и трицепсы): Эти мышцы верхней части тела задействованы при контроле направления движения доски, во время падений и при выполнении некоторых трюков, где руки помогают телу двигаться по воздуху. Дельтоиды, в частности, необходимы для разгибания рук при управлении доской.
Помимо этих групп мышц, скейтбординг также требует значительной работы от мышц-стабилизаторов и сухожилий по всему телу, которые задействованы для поддержания равновесия и контроля над доской. Эти более мелкие группы мышц способствуют общей координации и ловкости.
ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Восстановление после занятий скейтбордингом так же важно, как и само занятие. Вот несколько шагов для правильного восстановления:
— Гидратация и питание: Сразу после катания на скейтборде проведите регидратацию, чтобы восполнить потерянную жидкость. Употребляйте сбалансированную пищу, содержащую белки для восстановления мышц, а также полезные жиры и углеводы для восполнения энергии.
— Охлаждение: После катания на скейтборде сделайте лёгкую растяжку. Эта практика помогает постепенно снизить частоту сердечных сокращений, расслабить мышцы и улучшить гибкость.
— Миофасциальный релиз: Использование поролонового валика, массажного мяча или поможет снять напряжение в мышцах и избавиться от триггерных точек, возникших во время катания на скейтборде. Это также увеличит приток крови к мышцам для лучшего восстановления.
— Отдых: Ваше тело восстанавливается и становится сильнее, когда вы отдыхаете. Обеспечьте себе достаточный сон и дайте своему телу время на восстановление между занятиями скейтбордингом.
— Кросс-тренинг: Включение в свой распорядок дня других видов физических упражнений, например плавания или езды на велосипеде, помогает универсально тренировать тело и снижает риск травм при повторных нагрузках на одни и те же группы мышц.
— Прислушивайтесь к своему телу: Обращайте внимание на признаки усталости или болезненности мышц. Если боль или дискомфорт не проходят, обратитесь за советом к медицинскому работнику или физиотерапевту.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Соблюдение этих правил восстановления поможет вам наслаждаться скейтбордингом как устойчивым и полезным видом фитнеса. Он способствует общему физическому благополучию и может значительно улучшить силу, выносливость, координацию и психическое здоровье, что делает его отличным выбором для тех, кто ищет альтернативный и приятный вид физической активности.
Разнообразная работа не только развивает мышечную силу и выносливость, но и улучшает проприоцепцию — способность тела чувствовать свое положение и двигаться без усилий. Воздействие скейтбординга на группы мышц обеспечивает комплексную тренировку, которая улучшает общие спортивные результаты и повседневные функциональные движения.
Теперь, после того, как вы узнали, какие именно мышцы работают и развиваются при занятии скейтбордингом, самое время перейти в раздел на нашем сайте, где появилось много новинок, в том числе от российских брендов Footwork и Юнион.
Основные группы мышц, задействованные во время катания на скейтборде, включают:
1. Брюшные и косые: Эти мышцы постоянно задействованы, когда вы удерживаете равновесие на движущейся доске. Стабилизация тела при выполнении трюков и поворотов задействует основные мышцы как в статике, так и в динамике, повышая мышечный тонус и укрепляя пресс.
2. Квадрицепс: Расположенные в передней части бедра, квадрицепсы активно используются в скейтбординге при выполнении таких действий, как приседание для подготовки к прыжку или при амортизации во время приземления. Они играют важную роль в разгибании колена и участвуют почти во всех манёврах райдера.
3. Подколенные сухожилия: Находятся на задней поверхности бедра и работают синергично с квадрицепсами. Когда вы отталкиваетесь от земли, подколенные сухожилия участвуют в движении борда вперёд. В воздушных движениях они способствуют сгибанию колена, что необходимо для выполнения трюков.
4. Икры: Эти мышцы постоянно задействованы, так как они отвечают за плантарное сгибание стопы (это движение стопы или голеностопного сустава, при котором пальцы стопы сгибаются вниз по направлению к пятке), что очень важно для толчка и стабилизации во время катания. Балансирование на доске также требует непрерывных сокращений для выполнения тонких регулировок.
5. Ягодичные мышцы: Во время катания на скейтборде ягодичные мышцы работают практически постоянно. Они работают вместе с другими мышцами ног каждый раз, когда вы приседаете, скользите или делаете кикфлип, обеспечивая разгибание и отведение бедра, что крайне важно для движения и стабилизации на доске.
6. Нижняя часть спины: При занятиях скейтбордингом приходится много сгибаться и скручиваться, что требует значительных усилий для поддержания осанки и способствует вращательным движениям, часто встречающимся в сложных трюках на скейтборде.
7. Плечи и руки (дельтоиды, бицепсы и трицепсы): Эти мышцы верхней части тела задействованы при контроле направления движения доски, во время падений и при выполнении некоторых трюков, где руки помогают телу двигаться по воздуху. Дельтоиды, в частности, необходимы для разгибания рук при управлении доской.
Помимо этих групп мышц, скейтбординг также требует значительной работы от мышц-стабилизаторов и сухожилий по всему телу, которые задействованы для поддержания равновесия и контроля над доской. Эти более мелкие группы мышц способствуют общей координации и ловкости.
ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Восстановление после занятий скейтбордингом так же важно, как и само занятие. Вот несколько шагов для правильного восстановления:
— Гидратация и питание: Сразу после катания на скейтборде проведите регидратацию, чтобы восполнить потерянную жидкость. Употребляйте сбалансированную пищу, содержащую белки для восстановления мышц, а также полезные жиры и углеводы для восполнения энергии.
— Охлаждение: После катания на скейтборде сделайте лёгкую растяжку. Эта практика помогает постепенно снизить частоту сердечных сокращений, расслабить мышцы и улучшить гибкость.
— Миофасциальный релиз: Использование поролонового валика, массажного мяча или поможет снять напряжение в мышцах и избавиться от триггерных точек, возникших во время катания на скейтборде. Это также увеличит приток крови к мышцам для лучшего восстановления.
— Отдых: Ваше тело восстанавливается и становится сильнее, когда вы отдыхаете. Обеспечьте себе достаточный сон и дайте своему телу время на восстановление между занятиями скейтбордингом.
— Кросс-тренинг: Включение в свой распорядок дня других видов физических упражнений, например плавания или езды на велосипеде, помогает универсально тренировать тело и снижает риск травм при повторных нагрузках на одни и те же группы мышц.
— Прислушивайтесь к своему телу: Обращайте внимание на признаки усталости или болезненности мышц. Если боль или дискомфорт не проходят, обратитесь за советом к медицинскому работнику или физиотерапевту.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Соблюдение этих правил восстановления поможет вам наслаждаться скейтбордингом как устойчивым и полезным видом фитнеса. Он способствует общему физическому благополучию и может значительно улучшить силу, выносливость, координацию и психическое здоровье, что делает его отличным выбором для тех, кто ищет альтернативный и приятный вид физической активности.
Разнообразная работа не только развивает мышечную силу и выносливость, но и улучшает проприоцепцию — способность тела чувствовать свое положение и двигаться без усилий. Воздействие скейтбординга на группы мышц обеспечивает комплексную тренировку, которая улучшает общие спортивные результаты и повседневные функциональные движения.
Теперь, после того, как вы узнали, какие именно мышцы работают и развиваются при занятии скейтбордингом, самое время перейти в раздел на нашем сайте, где появилось много новинок, в том числе от российских брендов Footwork и Юнион.
9 октября
Скейтбординг — вид спорта, зародившийся в 1950-х годах на калифорнийской сцене серфинга, — за прошедшие годы претерпел значительные изменения. Изначально считавшийся простым развлечением для пляжных бездельников, сегодня превратился во всемирно признанный феномен, прочно вшитый в ткань городской культуры по всему миру.
Читать подробнее...
1260
0
